brzuch trening

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

[...] - 30 minut schody interwałowo z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. Wszystko średnio 4x10: wyciskanie siedząc na ławce 90st., unoszenie hantli przód, unoszenie hantli na boki, unoszenie siedząc z głową w dół, brzuszki na ławce, [...]

[...] ok 77-78kg i w zasadzie stoi w miejscu od ok 2-3 tygodni. ĆWICZENIA Staram się trenować w systemie: 2-3 dnia ćwiczeń, po czym 1 dzień przerwy. Skupiam się na mięśniach brzucha(właśnie brzuch jest najwiekszym magazynem tkanki tłusczowej) i klatki piersiowej. Ćwiczenia wynalezione na youtube...BRZUCH: wariacje brzuszków, KLATA: pompki zwykle [...]

witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]

[...] - znaczy juz od dluzeszgo czasu ponad 2 lata i od roku akrobatyka raz w tygodniu), i za tym przemawialaby dieta na mase, ale najbardziej chcialbym miec wyrobiony odpowiednio brzuch i tu zaczyna sie problem bo mam lekka warstwe bardzo zbednego tluszczu w pasie i czy jak uloze diete masowa to nie przybedzie mi tego tluszczyku wiecej tutaj?? czy [...]

[...] poczatku kilka slow o mnie cwiczylem okolo roku ponad 2 lata temu i wazylem 90kg jadlem ponad 5posilkow dziennie a teraz od2 do3 ale to nie byla masa dobrej jakosci troche brzuch mialem z tego co pamietam ze jak mierzylem sie raz ponizej pepka to bylo 95cm :P bylo to takie luzne podejscie mialem diete rozpisana ale nie wiedzialem nawet na ile [...]

Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]

[...] sztangą na barkach 2x 4x10( no bo mam dwie nogi :P ) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 8x10 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 6x10 sobota : wolne niedziela : brzuch & plecy brzuch: stojąc skrętoskłony ze sztangą 8x10 brzuszki 8x20 stojąc skręty tułowia ze sztangą 8x10 skłony boczne 8x10 plecy: stojąc podciąganie sztangi trzymanej [...]

[...] 1x8 + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego artukulu o 5x5BS: w kazdym tygodniu + 2,5 % albo 2,5 kg jak kto [...]

witam , prosze o ocene planu ewentualne wniesienie poprawek co do cwiczen , kolejnosci , ilosci serii i ilosci powtorzen w serii z gory dzieki .: PONIEDZIAŁEKX KLATKA • wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 10 max max • wyciskane sztangi 4x 10 10 max max • rozpiętki na skosie / plaskiej (co trening zmiana) 4x 15 15 max max • przenoszenie [...]

[...] 2.Wiosło oburącz 2, ściaganie wyciągu z góry 2 / Mc x 3 3.WL x3 / WL skos x3 4. Push press x2 / wyciskanie na smithie z karku x2 5. mix na ramiona 2x bic 2x tric róznie i brzuch katuje. TERAZ ZACZYNA SIĘ WAZNIEJSZA CZĘŚĆ TEMATU :) Chcę zacząć cykl HST , cwiczenia ogarnąłem . dieta jest od tygodnia elegancka ( 3200kcal , 2 b , 1 t , 5.0 wegle ) [...]

[...] orientują się, że odżywki to zwyczajne placebo. ? Kupują hormon, który sprawia, że czują się młodsi, mają siłę do życia. Kulturysta wstrzykuje sobie dziennie pod skórę brzucha od 4 do 36 jednostek. ? To drogi sport. Dobry jakościowy mięsień kosztuje ? tłumaczy Paweł. Do tego trzeba dodać Triacanę ? hormon tarczycy wspomagający przemianę [...]

[...] Czw- Trening A Pt- Trening B Sb- Bieganie Nd- wolne Chcę wiedzieć czy taki tydzień treningowy będzie efektywny moje cele to zwiększenie siły i spalenie zbędnych kilogramów z brzucha i ud które są trochę za duże Trening wygląda tak: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 2 serie ze stałym [...]

[...] weidera zmiana pewnych ćwiczeń co tydzień i dlatego tylko napiszę trening klatki piersiowej i czy tak może być waszym zdaniem plan następujący.. pn (1 tydzień) Klatka + brzuch przerwa od 2.5- 4 min Wyciskanie leżąc płaskie - 12/10/10/8/5-6/3/2/1 Wyciskanie skos w dół - 12/10/8/6 Wyciskanie w skosie hantlami w skręcie - 12/10/10/10 [...]

[...] Przyznam szczerze ze chcialem zaczac od sredniozaawansowanego lecz stwierdzilem ze zrobie wszystko tak jak pisal MAWASHI. Dane: wzrost 180 waga 80 kg biceps 37 klatka 103 brzuch 87 przedramie 30 Tak zazwyczaj jadam a wiec nie mam diety: sniadanko platki z mlekiem 2 sniadanko kanapeczka z jakas wedlina i warzywkiem + serek wiejski obiad czesto [...]

[...] dobry ?Jest on na mase i siłe(chodzi tylko o ręce).W tym planie nie ma takiego czegos jak dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 (5kg)-klata Kolana na ukos do [...]

Siemka.Mam 20 lat 170 cm, 74 kg. A o to przedstawiam wam moj trening na mase. Jeśli są jakieś błędy to proszę o poprawki. Poniedziałek 1 .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 x (12-10-8-6) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10 4.Przenoszenie [...]

[...] nie wiem jak to najlepiej zrobic bo chciałbym 2 razy w tygodniu klate cwiczyc ... 1 opcja : 1 dzien KLata+triceps 2 dzien Plecy + biceps 3 dzien Klata + Barki 4 dzien Nogi+brzuch 2 opcja Klata Plecy Nogi Barki+klata Biceps Triceps I jezeli chodzi o regeneracje to jak najlepiej ulozyc to zeby nie kolidowało ze soba i w jakie dni najlepiej [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 67kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki. Staż treningowy na siłowni: trenowałem siłowo jako dodatek do sw, które zawsze były priorytetem. Teraz się to zmienia - rezygnuje z sw na jakiś czas, zamiezam wrocić silniejszy.. Generalnie moje ciało na trening masowy [...]

[...] (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : Bieganie lub rower, trening brzucha Środa : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie [...]